如何预防高血压 高血压食疗改善怎么吃

2020-01-19 21:37:40 m.38zj.com 时尚之家

  高血压可以说是终身疾病,一旦确诊,就需要遵循医嘱长期服用降压药,但长期的药物治疗身体往往是吃不消的,这个时候就需要食疗来帮助我们改善。

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  降血压食物推荐

  1、茄子

  研究表明,茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P,是其他蔬菜所无法比的。其中,维生素P可以增强毛细血管的弹性,并且改善微循环,对高血压、动脉硬化及坏血病者,有一定的疗效。而茄子纤维中的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。所以,茄子对于高血压以及动脉硬化的患者来说是食疗佳品。

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  2、菠菜

  菠菜中含有大量的维生素C、维生素K、铁质及钙质元素,它能够促进胃肠道的消化、提高免疫力、促进身体的生长发育,以及补充机体所需要的钙元素。另外,菠菜中还含有很高的胡萝卜素,能够缓解眼疲劳,预防和治疗夜盲症,促进身体的新陈代谢,对于缓解血压也有很好的效果。

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  3、荠菜

  对高血压、眼底出血、牙龈出血和肾炎水肿等均有较好疗效。荠菜包含比较可观的乙酰胆碱、荠菜酸、钾等成份,具有降低血压的作用,其中的黄酮素等还有扩张冠状动脉的功效。所以说,荠菜是高血压、冠心病患者的保健食物之一。

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  芥菜馄饨

  4、西红柿

  西红柿能够为人体补充大量维生素,并且很容易被人体所吸收。除此以外,西红柿还含有大量的番茄红素,能有效抗氧化、破坏自由基、减缓动脉粥样硬化形成,对防止心血管病和高血压大有益处。同时,还能够利尿消肿。

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  5、荞麦

  荞麦面里含有尼克酸与维他命P,这两类成份是其它粮食里非常少有的。尼克酸与维他命P具有降低血脂与血压的作用,还可以保护血管,是治疗心血管疾病的良药。

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  6、猕猴桃

  猕猴桃味酸、甘、性寒,直接食用或是榨汁饮用都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压以及胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化的患者来说,常吃猕猴桃有助于对血压的控制。

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  7、苹果

  苹果的营养价值极高,含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。对于高血压患者而言,苹果中富含丰富的钾盐,能够与体内的钠盐结合,让后者排除体外,对于心血管疾病的预防有着重要作用。此外,苹果还能防止血液中胆固醇的增加,减少血液中的含糖量。

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  8、油菜

  油菜中含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维在体内可以和脂肪结合,从而有效阻止血浆胆固醇的形成,并能促进胆酸的代谢物排出,降低动脉粥样硬化的发生率,使血管保持弹性,降低血压。

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  9、洋葱

  洋葱中含有前列腺素A,这种物质能够扩张血管,降低血液黏度,能够起到很好的降血压的作用,保护心血管健康。高血压患者不适合食用过多含有钠元素的食物,洋葱能很好的促进钠排出,所以高血压患者多食用一些洋葱对身体有很大的好处。

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  10、柿子

  柿子的维生素含量丰富,比一般水果都要高,具有保护心血管以及降压的功效,对于心脏病,心梗,中风的疾病防护都有很大的益处。柿子中含有一种酚类化合物,还能够起到预防动脉硬化、降低心血管疾病发生率的作用。

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  如何预防高血压

  1、注意多运动

  长期的久坐不动容易导致血管健康受到影响,甚至会加速血管病变和老化。所以日常生活中要多运动,通过合理的运动来扩张、疏通血管,在一定程度上可以降低血液的粘稠度。同时,还可以达到降低血压的目的,血压稳定了,身体健康才有保障。

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  2、少吃高盐食物

  现在的人们经常会食用一些高脂肪、高盐的食物,这样很容易导致血液粘稠,血压出现波动。另外,经常食用高盐食物,可能会导致肾脏功能受损,甚至出现血压波动的情况,因此,想要控制好血压的人,平时应该远离这些容易升高血压的高脂肪、高盐食物,避免健康受到影响。

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  3、限制饮酒

  酒精会使心率增快,还会刺激血管,促使血管收缩,从而直接导致体内血压增高,引发严重后果。

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  4、保持情绪稳定

  日常生活中 如果想要保持血压的稳定,避免血压升高带来健康问题,应该保持良好的心态。

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