高血糖如何降下来吃什么

2020-08-01 21:52:17 m.38zj.com 时尚之家

  血糖是糖尿病的判断基本要求,但是血糖升高的患者也并非一定患有糖尿病,也可能是高血糖。那么高血糖如何降下来呢?下面一起来看看吧。

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  高血糖如何降下来

  1.注意用餐量

  每餐都不要吃太多,因为摄入的淀粉会变成葡萄糖,导致患者的血糖急剧上升,导致血糖不稳定。因此,你应该每顿饭少吃,你可以少吃多餐,这也有助于稳定血糖。

  2.做有氧运动

  适当的进行有氧运动能够帮助我们有效的降糖,因为适当的运动是可以帮助我们消耗血糖的,养成适度、恒定的运动习惯,对于血糖控制也同样重要。运动不仅可以促进能量的消耗、减轻体重;同时,也有助于降低中性脂肪及低密度胆固醇,提高高密度胆固醇。

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  3.自我放松与情绪调节放松运动

  如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。

  4.适当减少主食摄入量

  主食一般都含有大量的碳水化合物,被消化分解后会产生各种糖类,使血糖增加。所以三餐要适当地减少主食,多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等。减少热量的摄入,也可以有效地控制体重,避免因肥胖导致高血糖。

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  5.调整用药

  增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药,尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少,但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时,就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比,药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

  6.少吃精细粮食,多吃粗粮

  精细的粮食经过层层加工,只留下了容易消化部分,进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类,从而加速血糖含量增高。而粗粮一般不易消化,会在胃里停留较多时间逐渐消化,这样血糖就会相对维持平衡,不会快速增高。

  温馨提示: 高血糖是最常见的现代慢性疾病之一,一旦发现有高血糖症状出现,就要立即改变不良的饮食习惯和生活方式,控制碳水化合物的摄入。

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